健康長寿100歳を生き抜くために

健康長寿100歳を生き抜くために

 

老後の不安は今の時代に特に多くの方が抱えているでしょう。
自分自身のことで言えば、健康に関することや親、配偶者自分自身の介護・老後の生活、老後資金問題、相続、お墓・・・様々な不安があります。

 

更には社会環境や政治・経済などの国の施策により、老後の生活にどのように影響するのか、年金給付についての動向、医療費や介護費用な社会福祉問題などについても不安材料は山積しています。

 

また、災害に対するリスクも年々増加しているように思えます。
地震の脅威、南海トラフの備えは?、集中(ゲリラ)豪雨による川の氾濫、土砂崩れ・・・、台風・津波・豪雪・雷、竜巻等々も年々脅威が高まっているように思えます。

 

先の見えない現状において、個人としての様々な脅威に対する防衛策についても考えておかなければなりません。

 

老後の不安問題(課題別年代)

 

 

老後の具体的な不安事項

 

 

アンケート結果から読み取れることは、健康問題(認知症、けがや病気、転倒や事故)がもっと多くて、次が経済問題(年金、貯蓄)、生活上の諸問題という事になります。

 

もし、本サイトご覧いただいている方が高齢者の仲間入りされいるなら、現状維持をいつまで続けられるかの生活改善を行い、50代以下の方であれば老後の備えをご準備されては如何でしょうか。

 

経験者として、今後、当サイトを充実させたいと考えております。


健康長寿を目指して

日本には100歳以上の年寄りが約7万人いるそうだ。人口10万人当たりではイタリア、アメリカ、中国、インドを抜いて第1位です。

 

1963年には153人だったのが、1998年に1万人、2012年には5万人を超えた。まさに長寿大国である。といってもそのうち9割弱が女性です。
毎年4〜5000人ずつ増えているというから、あと100年もすると100歳まで生きることが稀ではなくなるかもしれないですね。

 

 

長寿の秘訣を聞いたところ、

100歳以上の100名とその家族・近親者を対象にヒアリングと質問紙による自記入式調査で実施したものを引用しました。

 

・60%が「食に関すること、好き嫌いなく何でも食べる、腹八分目で抑える
・53%が「くよくよしない」「過ぎたことは気にしない」などストレスを溜めない

 

普段から摂取している食事について

・98%がしっかり朝食を食べている
・94%が※一日3回の食事を欠かさず食べている
・78%が「3食+おやつ(午前/午後どちらか)」を食べている

 

運動の程度について

・約7割は毎日、足腰を使う運動や軽作業を行っている
・約5割が家庭や施設の中で、何らかの役割や日課(庭そうじや草むしり、布団の上げ下ろしな)を持っている
ただ、年を重ねるとどうしても※膝の関節が辛くなることもありますので、痛みなどが出たら無理をしないことです。

 

健康長寿の秘訣は下記の4つに絞られるようです。

その1.※発酵食品を良く摂っている
その2.食物繊維をよく摂っている
その3.日常生活でよく動いている
その4.睡眠を上手にとっている

 

あと健康長寿で頻繁に出てくるキーワード

※ポリフェノール等のスーパーフードを摂る
・深い呼吸をする。

 

新たなテクノロジーにチャレンジする

先般、テレビを見ていたら、60歳でパソコンと出会い、ネットで会話を楽しもうと還暦でパソコンを独習しました。という方の特集をしていました。

 

その方はネットを通して多くの友達を作り、おしゃべりを楽したい。が当初のきっかけで始めたことが、パソコンのスキルもぐんぐん上達していき、

 

仲間とともに作ったネット上のシニア向けの掲示板サイトは現在約500人の会員を抱えるコミュニティーへと成長を遂げています。

 

さらには、シニア対象のパソコン教室を自宅でスタートし、高齢者向けPC活用術として「Excel Art (エクセルアート)」を考案しました。

 

今年2月にアップルストアで配信を開始したスマホアプリが、大きな注目を集めています。

 

81歳のオババが開発したひな壇に人形を並べていくという非常にシンプルなゲームです。

 

世の中のシニア層に皆様へ、

 

高齢になると敬遠しがちな新しいテクノロジーにチャレンジしてみてはいかがでしょうか!?

 

 

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老後の資金計画

退職を間近に迎えたサラリーマンの方の心配事の1つとして、退職後の資金計画があります。
退職金はいくら?年金は?生活費はいくら掛かるのだろうか?

 

是非ご自身の資金計画を立てられることをお勧めします。

 

1.退職金について
現在お勤めの退職金規定を理解して算出してみてください。
不明な場合は総務(人事)担当にお聴きください。

 

2.年金受給額について
年金記録の確認は、全国の年金事務所及び街角の年金相談センターの外、いつでも簡単にご自宅で年金記録や年金見込額の確認ができる「ねんきんネット」が便利です。

 

世の中の平均的な事例を記載しますのでご参考にされてください。

 

まずは、公的年金の仕組みについておさらいをしておきましょう。

 

日本に居住している20歳以上60歳未満の人は、国民年金の被保険者となります。
その中でも3つに分類されており、サラリーマンや公務員など職場から加入している人を「第2号被保険者」、その第2号被保険者の被扶養配偶者で年収130万円未満の人は「第3号被保険者」、それ以外の自営業者等は「第1号被保険者」になります。
また、年金制度は「3階建て」といわれています。

 

・全員が加入している国民年金(基礎年金)=1階部分
・会社員などの第2号被保険者が加入している厚生年金=2階部分 ・確定拠出年金や厚生年金基金、年金払い退職給付=3階部分

 

この記事では、基本的な1階、2階部分の支給額をご紹介します。

 

平成29年度の新規受給モデル、夫婦で22万1200円
国民年金(1人分)・・・・・・・・・64,941円
厚生年金(夫婦2人分)・・・・221,277円(老齢基礎年金含む標準的な年金額)

 

退職金はいくらもらえる?退職金の平均相場【2017年】

退職年金制度(複数回答)
確定拠出年金(企業型):57.4%
確定給付企業年金(規約型):50.2% 確定給付企業年金(基金型):26.7% 厚生年金基金:6.0%  中小企業退職金共済:0.8% キャッシュバランスプラン:33.9% 自社年金:0.4%

 

学歴別職種別退職金額(平均額)単位:万円

 

老後の生活費、費目別に見るといくら?

総務省の「家計調査(二人以上の世帯)」平成29年2月分によると、無職世帯(セカンドライフ世帯が多く含まれます)
一ヶ月の平均支出は次のとおりです。

●支出総額 247,862円

<内訳>
・食費     59,952円
・住居     11,466円
・水道光熱  26,699円
・家具、家事  7,174円
・被服費等   4,720円
・保健医療  14,030円
・交通通信  24,397円
・教育       106円
・教養娯楽  21,276円
・その他    42,993円
(主な内訳−理美容、おこづかい、交際費、嗜好品、諸雑費など) ・税金 社会保険料 35,048円

 

「ゆとりある老後※」の場合だと、毎月36万6,000円だそうです。

 

老後の一時費用(日常の生活費以外の臨時費用)

個々の異なりますのでご自身に見合った費用の積算をしてみてください。
住宅メンテナンス
・瓦塗装     150万円
・外壁塗装    150万円
車の買い替え 300万円
海外・国内旅行 100万円
退職時のローン残高 300万円
医療・介護費用(2人分)500万円
お葬式代(2人分) 400万円
子供・孫各種お祝い 200万円

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収支バランス

以上の様にざっくり試算しても、月々3万円の赤字です。
20年間では720万円位の預貯金があれば老後の生活は世間並みに過ごせることがわかりました。

 

月々3万円の赤字を補てんするための手段として、次の様なことが考えられます。
更には、次の様なことを行うことで社会に参画している喜びを得られることから、リタイヤと同時に“家に籠りっきり”では一段と老け込むことになりますので、

 

是非、新たなことにチャレンジしましょう!

 

@ ご夫婦いづれかがパート就労にて収入を得る

 

A ※個人の才能を生かした副収入事業を行い収入を得る
「英語教室、習字教室、パソコン教室、自宅エステ・ネイルサロン、着付教室・訪問着付サービス、コピーライター、イラスト製作、アフィリエイト・・・」

 

B ※退職金の一部で資産投資を行う

 


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保険の見直し

生命保険

 

まず、全国平均の保険料支払い額を記載します。
 生命保険の加入率は生命保険の世帯加入率は89.2%となっており、9割の世帯が生命保険に加入しています(民間生命保険、かんぽ生命、簡保、JA、生協・全労済含む)。

 

 次に、死亡保険の保険金額で世帯主の普通死亡保険金額の平均額は、1509万円ですが、この保険金額、年々減少し、平成9年の時は2732万円もあり、平成18年は2033万円でした。平成24年の調査で1671万円と今回も更に下がっています。

 

年間支払保険料の平均額は38万5千円で、世帯主の年齢別年間支払保険料では
  50歳〜54歳 49.8万円
  55歳〜59歳 49.2万円
  60歳〜64歳 43.4万円
  65歳〜69歳 33.9万円

 

 死亡保険は万一の時に残された遺族のための生活費等を補うための保険ですので、子供が就職・結婚で親元を離れたら、葬式、墓、仏壇費用さえあれば良いのです。
 思い切って、見直すことをお勧めします。
 定期保険に加入しているので、途中解約すると満期保険金が損すると思われている方は大きな間違いです。

 

 

医療保険の保障額はいくらにすれば良いのでしょうか?
入院日額

 

 

と、なっていますが、皆様はいくらが最適と考えられますが、保険会社は1万円程度と説明しています。
その根拠は「高額医療制度」を活用して、自己負担額を算出すると、概ね1万円くらいになります。
一例をあげますと(70歳未満で年収約370〜約770万円の方)
仮に医療費が100万円かかった場合
高額療養費給付後の自己負担額 8万100円+(100万円-26万7,000円)×1%=8万7,430円
1日あたりの自己負担額 8万7,430円÷30日=2,914円→約3,000円

 

 自己負担額6500円=医療費約3000円+食事代1000円+ベッド差額代2500円(4人部屋)
 差額ベッド代は一人部屋で7800円、二人部屋で3100円三人部屋で2900円

 

 医療保険には一入院につき日数の限度が設定されています。主流は60日で、他に90日、無制限などがあります。
 高い保険料を払い、保険金は支払額より低いという例が多々ありますので、最低保障額を設定し、残りは預貯金で対応することも一考です。
生命保険の保障内容は多岐にわたり専門的知識が必要です。是非、一度、※プロの診断(相談)を受けましょう。

 

損害保険

 

2016年 4月14日から16日かけて、熊本県宇城市、益城町、西原村、菊陽町、合志市、熊本市、産山村で震度7〜震度6弱が相次いで発生し、死者49名、熊本県内の住宅被害は全壊1526棟、半壊1407棟、一部破損2338棟。被害分類が未確定な住宅を含めると計約1万100棟に上ると発表されています。
住宅に関する万が一の時の備えは充分でしょうか。

※住宅・家財の補償を考えてみます。

 

◆火災保険
 火災保険とは、火災だけの補償ではなく、落雷、風災、水災など自然災害のほか、水濡れ、爆発、盗難など屋内の事故も補償できます。
 多くは住宅ローンを契約する際に申し込むのが一般的で、ローン残高を最高限度としていることから、万が一時は再建するには不足が生じます。(家財補償・地震保険はないため追加で加入する必要があります)

 

◆家財保険
 家財保険は建物の構造や面積、お住まいの地域等によって保険料が異なる場合があります。

 

◆地震保険
 地震保険とは、地震・噴火またはこれらによる津波を原因とする火災・損壊・埋没または流失による損害を補償する保険です。
 地震保険で契約できる保険金額は、火災保険の保険金額の30%〜50%ですので再取得は困難になります。
 あくまで地震保険は、地震災害による被害者の生活の安定に寄与することを目的としています。

 

※是非、一度現在のご加入の保険証書を出してみて、補償額を検証してみませんか?

 

過不足を発見し、無駄な保険料(掛け金)を削減することもできるのではないでしょうか?

 


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若く美しく

いつまでも若々しくありたい女性

 

大和魂

日本人としての精神の源は武士道!武士道における七つの徳目は武士道精神を形づくった教養などは様々な人々へ影響を与えました。

 

それは日本人全体の美しい徳目として、「大和魂」という一つの価値観にへと集約されたといっても過言ではありません。

 

大和撫子 

一方、素敵な日本女性を例える「大和撫子」と表されますが、あなたは、「大和撫子」にどんなイメージや憧れを持っていますか?

 

日本の女性は、海外の背が高い素敵な女性に憧れを抱き、マネをする傾向がありますが、海外の方から見た時は、日本の「大和撫子」に憧れを抱く方も多いのです。

 

日本人に生まれたからには、日本の良さ「大和撫子」を十分に知って、その魅力を身に付けて自分の中に眠っている”日本人の女性としての自分”に気が付くことから始めてみましょう。

 

英語では、花のナデシコを指す時は、「a pink, a wild pink」と表記されますが、日本女性を指す時は、「ヤマトナデシコ」「Yamatonadeshiko」でも通用するほど、「ヤマトナデシコ」が日本女性の通称として海外では通用するようです。

 

英訳では「美人でおしとやかで、気立ての良いお嬢さん」としてヤマトナデシコは紹介されているものもあります。
けれど、大和撫子には、「美人」「おしとやか」「気立てが良い」などの、それだけの意味で終わることではないようです。
「しなやかさを持った女性」 「芯の強さをもった女性」というイメージも、大和撫子には含まれています。

 

外見では細く柔らかく可憐に見えても、内面は逆境に負けない強さを持っている女性が、大和撫子と呼ばれる憧れの女性像のようです。

 

美白美人 

大和撫子と呼ばれる女性の特徴の一つに、「色白美人」があります。たとえば、「秋田美人」は、その代表格とも言えるかもしれません。

 

肌の色が白いだけでなく、透き通るような透明感のある肌、触ってみたくなる柔らかい質感がある肌を保つことが、大和撫子と呼ばれる女性になるためには大切です。

 

それは、ただ色が白い・黒いという問題ではなく、自然の素材=自然な質感が、重要視されるという意味を持ちます。
女性として、疲れていたとしてもスキンケアをして自分の美しさを保つ、これが、大和撫子としての身だしなみとも言えるのです。

 

内側から、そして、※自分自身の普段のスキンケアに対する心掛けから、美しい肌をキープして、化粧に頼らないナチュラルメイクを心がけるのが、大和撫子の特徴です。

 

ストレートの黒髪 

日本人の髪型と言えば、「しっとりとした、長い黒髪」ですよね。平安時代に生まれた大和撫子のイメージであれば、やはり黒髪・ストレートの女性ですよね。

 

テレビのヘアケアの宣伝でも、ストレートでつややかな黒髪は、本当に素敵で、触ってみたくなりますよね。けれど、この「大和撫子」な黒髪は、きちんと手入れされている黒髪を指します。

 

例えば、髪の先までトリートメントされている、毛先が整っていることが最低条件。
ストレートの黒髪は、きちんと櫛を通したり、毛先まで手入れをしたりしないと、重く不潔は印象を与えてしまいます。髪の毛先まで気を使ってこそ、清潔で清楚な大和撫子になれるということですね。
いつまでも若々しい髪であるなら、※日頃の髪のケア、加えて薄毛や白髪対策も入念の行いましょう。

 

内面の美しさ 

男性が惚れる大和撫子の共通のイメージは、内面のしとやかさや芯の強さが、外見にもそこはかとなく醸し出されている女性のようです。おどおどしたり、自信がないと、どんなにきれいな服を着ても、視線が落ち着かなかったり、話し方などに気持ちが反映させてしまいますよね。

 

けれど、それでは、大和撫子としては、物足りないということになります。
外見は清楚でおとなしい印象であっても、「目は口ほどに物を言う」というように、あなたの内面をも映し出します。そのため、賢さや奥ゆかしさ、そして気品は、外見を飾るだけでは、いつかはメッキがはげ落ち、普通以上に幻滅されてしまいます。

 

普段から、本を読んだり、世情を把握したり、そして自然を感じるようにしましょう。

さらに、※新たなことにチャレンジし、更なる知識や技量の習得をし、新しい仲間との交流を深め人生を楽しむこと、
物を考えたり、自然の変化に気が付くことは、あなたの内面をより深い美しさにしてくれます。

 

古今東西「美人のイメージ!

江戸時代の美人の条件は?
江戸時代に大人気だった「美人すぎる鍵屋の娘」。実在した町の美人さんや芸者をモデルにした美人画の特徴をみていくことで、江戸時代における美人の条件がわかります。
この美人画からもわかるように江戸時代の美人の条件を箇条書きにするとこんな感じ。
・面長 ・切れ長で涼しげな一重 ・鼻筋の通った中高の鼻 ・小さな口 ・きめこまやかで白い肌 ・美しく豊かな黒髪

 

 

明治・大正・昭和初期の美人像は?

明治半ばになると日本でも美人コンテストが行われるようになります。
  1891年(明治24年)、東京浅草の凌雲閣(12階)で行われた「百美人」の催しが、日本初の美人コンテストと記録されています。  やや長めの顔に目はぱっちり大きく、鼻は高く、色白なのが美人の条件とされてました。 こうした美意識は、明治時代から大正時代に至るまで日本の美人像の代表です。
関東大震災後から、パーマネントや断髪、口紅を唇全体に塗るなど、欧米の影響を受けて従来の美意識と相容れないような美容が広まりました。

 

戦後(昭和中期〜平成)

日本では、西洋の影響を受けて、白人に近い顔立ちが美人とされました。 顔が細長い瓜実顔から丸顔に美人像が変化していきます。
その理由はアメリカ映画の影響とされてます。
 美人とは何かと広辞苑で調べてみると【顔、姿が美しいこと】と書いてあります。
美しいとは主観的でもありますので、時代背景や経済状況や時のブーム何かでも美人の条件は変わってきました。
・細い目→大きな目 ・小さな鼻→高い鼻 ・ふくよかな体型→細みな体型 ・アゴ先は丸い→アゴ先はシャープ ・お歯黒→真っ白な歯 ・一重まぶた→二重まぶた ・太い眉毛山なし→細い眉毛山あり
※目元の印象でいつまでも若さをキープしましょう!

 

 

古今東西「美人の条件

  「ハリ」、「ツヤ」で検索したところ、肌と髪に関するサイトが、無限にあります。女性関心度は透き通るような潤いのある肌、ハリのある若々しい肌、肌のキメが細かい、肌にシミが少ない。
日本女性が抱く※「美人」像に肌の印象が与える影響は大きいようです。
そのほか「バランスのよい体型」、「歯の美しさ」、「ツヤのある髪」も高い平均点となり、 日本女性は顔の造形そのものよりも、肌や髪などのディテールな部分と全体的な印象としての体型といった要素を「美人」の条件としていると考えられそうです。

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健康診断

日本人の死亡原因の約6割を占める生活習慣病の予防のために、40歳から74歳までの方を対象に、メタボリックシンドロームに着目した健診を行います。

 

特定保健指導とは

特定健診の結果から、生活習慣病の発症リスクが高く、生活習慣の改善による生活習慣病の予防効果が多く期待できる方に対して、専門スタッフ(保健師、管理栄養士など)が生活習慣を見直すサポートをします。

 

まだ受診されていない方はご自身が加入している医療保険者(自営業の方は市区町村へ、会社等へお勤めの方(被扶養者を含む)は、お勤め先)までお問い合わせ下さい。
※お勤めの方で、事業者健診(お勤め先で実施する健診)を受診された方又は受診予定の方は、新たに特定健診を受診する必要はありません。

 

定期健康診断は

法律で定めたものになります。
この定期健康診断をもとに、事業主は社員のコンディションを把握し、適切な業務量や内容を付与するとされています。

 

だからこそこの定期健康診断は、人事は社員ごとに健康診断個人票で保管する義務がありますし、就業判定や事後措置を実施しないといけません。

 

この定期健康診断の項目について見てみましょう。法律で定めのある健康診断は、以下の11つとなります。

@ 既往歴及び業務歴の調査、喫煙歴、服薬歴などの調査

A 自覚症状及び他覚症状の有無の検査
   ※物忘れやうっかり、ぼんやりが増えたら老人性か認知症かの診断を受けましょう!

B 身長、体重、視力及び聴力、腹囲の検査

C 胸部エックス線検査及び喀痰検査

D 血圧の測定
  血圧が高めの方はほっておくと大変なことへ!!!

E 貧血検査(赤血球数・血色素量)

F 肝機能検査(GOT(AST)・GPT(ALT)・γ-GTP)

G ※血中脂質検査(LDLコレステロール・HDLコレステロール・トリグリセリド(中性脂肪))

H ※血糖値 or HbA1c

I 心電図検査

J 尿検査:尿糖と尿蛋白

 

退職後は、国民健康保険に加入すれば、地方自治体から検診の案内があります。
現役時代は義務で検診を受けていましたが、これからが本当に定期的な検診が必要不可欠になってくるのです。
つい先日もご高齢の方の心肺停止事故が発生しました。
幸運にも全ての処置が適切に行われたため、大事には至りませんでしたが、一歩間違えれば大変なことになったかもしれません。

 

 

 

健診と人間ドックの違い

 

一般的な健診は検査結果が後日送付されるだけの場合が多いのに対して、認定施設での人間ドックは医師から当日の結果説明があります。

 

さらに、健診結果やライフスタイルに合わせた専門スタッフによる保健指導(生活改善や治療のアドバイス)を受けることができます。

 

健康への意識が向いている当日のうちに働きかけることが、生活習慣改善への第一歩につながります。

 

人間ドックの基本コースは、人間ドック学会と健保連が定めた項目をすべて満たしており、上部消化管X線検査(いわゆるバリウム)などを含む検査パックになります。

 

その他に、全員に必要ではないが特定の性別や年代では行った方が良い検査が、オプション検査として用意されています。

 

オプション検査について

 

身内に病気になった方がいる

脳ドック、心臓ドックなどは、身内にそれらの病気になった人がいる場合や、自分自身の症状に疑いを感じた人が受けるのがおすすめです。
まずは基本コースを選び、そのうえで身内に大腸がんの人がいた場合には、便潜血検査だけでなく大腸内視鏡検査を選ぶといった、自分に合わせた選び方がよいでしょう。

 

年齢別に追加しておきたいオプション検査

 

30代はまだ病気になる可能性が低い年代ですが、30歳を過ぎたら定期的に乳がん検診を受けるようにしましょう。

 

40歳代にさしかかると生活習慣病や慢性病の症状が現れ出します。
・飲酒や喫煙をする方は肝臓や肺にかかっていた負担のツケが回ってくるのもこの世代です。
・女性の場合、閉経を迎えると女性ホルモンの低下に伴い骨の量が急激に減少するため骨の状態を知っておくことが重要です。
・男女共通:大腸内視鏡検査、胸部CT検査、喀痰細胞診検査
・女性:マンモグラフィ、乳房超音波検査、子宮頚部細胞診、骨密度測定

 

50歳代以上になると、定期的に継続して検査を受け続けるのが重要となります。
・がん、脳卒中、心臓病についてしっかりとチェックしましょう。
・男性は前立腺がんが増える時期のため、PSA(腫瘍マーカー)検査をおすすめします。
・男女共通:大腸内視鏡検査、胸部CT、喀痰細胞診、心臓ドック、脳ドック(MR検査)
・男性:PSA検査(前立腺がん)
・女性:マンモグラフィ、乳房超音波検査、子宮頚部細胞診、骨密度測定

 

部位別に気になる方は

 

胃内視鏡検査
脳ドック(MR検査)
子宮がん検査
腫瘍マーカー検査
大腸がん
肝臓がん
膵臓がん
卵巣がん 等

 

動脈硬化を調べる検査
血管の働きや機能、血管壁の硬さや厚さなど、動脈硬化について調べます。
血管機能検査
血管内皮機能検査
血圧脈波検査
頸動脈超音波検査

 

その他
内臓脂肪CT検査(ファットスキャン)
甲状腺機能検査
PET検査(陽電子放射断層撮影画像診断)

 


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