高血圧の予防改善

高血圧の予防改善

高血圧の基準

 

高血圧の基準は、最大血圧が135〜140mmHg以上あるいは最小血圧が90mmHg以上の場合には治療が必要と考えられます。

 

最大か最小のどちらか一方だけが高めの場合も高血圧となります。
特に注意すべきは、最小血圧が高い高血圧の場合です。
新しいガイドラインでは、高血圧をT度・U度・V度の3段階に分けられています。
T度高血圧(140〜159または90〜99)
U度高血圧(160〜179または100〜109)
V度高血圧(≧180または≧110)

 

高血圧の原因

 

高血圧の原因は、遺伝や生活習慣にあると考えられています。
特に、遺伝的に高血圧を持っている方は、日頃からの生活習慣に注意して予防しましょう。
また、遺伝的性質を持っていない方でも生活習慣が悪いと、高血圧になる恐れがあるので、注意しましょう。

 

高血圧の原因となるよくない生活習慣をあげてみます。

 

偏った食生活「濃い味を好む型」
薄い味では満足できないため、濃い味付けになりやすく、塩分や糖分が多くなることで、糖尿病や高血圧になりやすいそうです。

 

不規則な睡眠
睡眠障害の方は、糖尿病・高血圧・動脈硬化になりやすいと言われています
睡眠障害がある方は、頚(けい)動脈の内壁が分厚くなって血管が狭まっており、動脈硬化を進行させるリスクが高まっていることも明らかになっているそうです。

 

更年期高血圧・閉経期高血圧
女性は40代以降に入り、更年期を迎える時期になると、高血圧になる人(更年期高血圧)が急増します。
それは、血管を拡張する働きを持つ女性ホルモン(エストロゲン)が減少することによって、血管の柔軟性が低下し、血圧が高くなっていくためです

 

 

高血圧の予防・改善方法

 

高血圧を予防するために心がけたい生活習慣についてお伝えします。

 

高血圧を予防、改善するためには生活習慣から変えていかなければなりません。
日々の生活においてどのような点を注意したらよいのかを紹介していきます。

 

高血圧の予防は食事の見直しから

血圧と食事には密接な関係があるため、食事方法や摂取量、味付けなどには注意が必要です。
(1)規則正しい食生活を心がける
・間食を控える
・1日3食、腹八分目を心がける
・暴飲暴食をしない
(2)塩分を控える
・塩分摂取量の目標値は、1日6g未満です。
・急激な減塩により食事がストレスになってしまってはよくありませんので、塩分をただ控えるだけでなく、味にメリハリをつけることができます。
(3)外食時の塩分摂取量に注意する
・外食では塩分量が多く、野菜が少なくなりがちです。
・副菜やサラダも追加してバランスよく注文するようにしましょう。
(4)血圧を下げる効果のある食材をとり入れる
ニンニクやオリーブオイル、貝類、ごぼう、酢は高血圧予防に効果があるといわれています。

 

血圧を下げるためには適度な運動も大切

・血圧高めの場合は適度な運動が血圧を下げられる可能性があります。
・適度に運動をすることで心肺機能が向上し、血液循環がよくなるためです。

 

高血圧をほっておくと!
高血圧は、動脈硬化を引き起こしますよ!
高血圧による動脈硬化が原因で、生命に関わる脳や心臓の血管障害(高血圧による合併症)を起こしやすくなります。
脳に関わる病気としては、脳卒中(脳梗塞、脳出血など)、心臓では狭心症や心筋梗塞など。他には腎障害などが上げられます。
高血圧そのものよりも、それが原因でこのような合併症が起こり、しかも悪循環を起こすという点に、高血圧の怖さがあるのです。

 

高血圧にならないためには日々の生活を見直すことが重要です。まずは、あまり負担とならずに簡単に取り組めることから始めてみてはいかがでしょうか。

 

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